こんにちは！
福岡市で活動している
女性専門出張パーソナルトレーナーの
ながたです。
2023年も約２ヶ月経ちましたが
いかがお過ごしですか？
私は今年目標にした事に少しずつ
進んでいます！
では、今日も皆さんの今年の目標に近づく
内容になっていますので
ぜひ、お見逃しなく！
本題に入って行きましょう！
目次
１春雨女子は太る
２カロリー配分のルール
３まとめ
春雨女子は太る
まずはじめに・・・
女子あるあるを言ってみます。
ランチは基本カロリー低いから春雨スープでしょ！
今日からダイエットだからね～
っと話している女子いませんか？？
（笑）
ちなみに私もはじめは、
ダイエットの知識もなくこんな感じの女子でした。
そう！
食べなければ痩せると思っている女子のことです！
食べないダイエットをしているということは
逆に極端なダイエットになるので
カラダにも大きな影響が出てしまいます（汗）
例えば）
冷え性や女性ホルモンの分泌が遅れ生理不順
今、私のことかも！と思ったあなた
これからダイエットのやり方を見直してみましょう！
カロリー配分のルール
あなたは食事をする時に何を基準に選んでいますか？
あなたの中のセブ○ルールはありますか？
あっこれは私も７つのルールを決めています。
なので、皆さんの中にもルールなどあるのかな？
っとおもい聞いてみました！（笑）
１の春雨女子のようにカロリーが低いからの理由で
食事をしていると栄養不足とカロリー不足から肥満へ
20代半ばから30代を過ぎカラダに変化はありませんか？
若い頃に比べると圧倒的に”痩せにくいカラダ”
に苦しんでいませんか？？
年齢とともに落ちていく代謝を高めるためには
カロリーを抜くことではなく・・・
代謝に必要な栄養素でカラダのバランスを整えること！
これからあなたに必ず必要なお話です。
そして少しここから専門的になりますが
なるだけ簡潔にお話していきます。
PFCバランスという言葉を聞いたことはありますか？
Protein（タンパク質）
筋肉や血管、皮膚や髪などの身体組織の主成分になります。
このお話はよく耳にするのではないかと思いますが
水分を除いた身体の約半分をタンパク質が占めると言えます。
筋肉、内臓、皮膚、髪や腱など、
人の体の基礎を作るために必要な栄養素です。
タンパク質がカラダに足りないと筋肉が衰えたり、
体調を崩しやすくなる可能性が増すと考えられます。
エネルギー源となる優先順位は低い
[含まれる食材]
肉・魚・卵・大豆製品・乳製品
Fat（脂質）
細胞膜やホルモンの原料になり、
さらにエネルギーを蓄える役割があります。
脂質は三大栄養素の中でもっともカロリーが高いのが脂肪です。
また脂質には体温を保つ働きがあり、
脂質の不足は皮膚のカサつきや低体温の原因でもあります。
少しの量でも沢山のエネルギーに変わる効率の良い栄養素ですが、
摂取しすぎて脂質にエネルギーが溜まりすぎた状態が肥満になります。
代謝に必要な各種ホルモンの材料にもなります。
[含まれる食材]
肉・魚・卵・油
Carbohydrate（炭水化物）
筋肉や脳などの主要なエネルギーです。
瞬発的な運動に使われ、筋肉のエネルギー源になり
そして、脳にとっては唯一の栄養素となります。
筋肉は栄養を蓄えることができますが、脳はたくわえることができません。
体を動かしたり、頭を使うと消費されていくため、適度に補給が必要です。
炭水化物が不足すると筋肉自体を分解してエネルギーを作ろうとするため、
筋肉量が減り、基礎代謝が低下してしまいます。
[含まれる食材]
ごはん・パン・麺類・果物・お菓子・ジュース
PFCバランスは理解できましたか？
このバランスがカラダを支えてくれる、
ダイエットを成功させる大切なポイントです！
まとめ
今、春雨女子のようなカロリーが低ければ良いなどの
ダイエットをしている方は肥満からなかなか抜け出せません！
なので、PFCバランスを考えなが生活してみましょう。
はじめから頑張り過ぎてもストレスになり
そして、結局辞めてしまう方を沢山見てきました（涙）
なので、何か一つ意識して1日できたら
3日続けて見ましょう！
そこから習慣にしていくことが大切です！
あっ
最後に一番注意した方がいい食事は
[脂質]×[糖質]
女子が大好き♡♡
・オムライス
・カレー
・パスタ
このような食事をしていると
最短ルートで肥満にゴールへ（汗）
この内容を踏まえてまずは今日1日を生活して見ましょう！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました。
また、次回のブログもお楽しみに～
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パーソナルトレーナーながた