こんにちは。
福岡市で活動している
女性専門パーソナルトレーナーのながたです。
今回のテーマはドキッと言うよりは
ん？
っという感じの人が多かったと思います。
今回のテーマはあなたが無意識でやっている行動なのか
意識的にやっている行動なのかがすごく重要です！
美味しいものや自分の好きな食べ物って
何個でもどのくらいでも食べれちゃいますよね（笑）
そのままだとお先が.....
なので、
今回は今年の夏を踏まえて
食欲についてお話をしたいと思います！
目的
１.ダイエットが続かない原因
２.お腹が空くメカニズム
３.まとめ
ダイエットが続かない原因
日常生活でお腹すいた～っと感じたり
お腹が鳴ってお腹すいたのかなっと感じたり
反対にお腹いっぱいだと感じたり
あくびやげっぷなどが出てお腹いっぱいと感じたりしますよね？
そして、ついついお腹が空いたと思い込んでしまい
ご飯を食べる前に甘いものを間食したり、
夜中にも甘いのもやしょっぱい物を食べてしまう（汗）
次の日に後悔する...
悪循環のループ経験したことありませんか？？
お腹が空くメカニズム
それは全て脳の命に関わることをコントロールする
視床下部というところで
満腹中枢と摂食中枢のバランスも
コントロールしています。
満腹中枢を簡単にいうと
『お腹がいっぱいなった。』
摂食中枢を簡単にいうと
『お腹が空いている』
ということです。
【満腹中枢のメカニズム】
食後に食べ物がエネルギーになり、
血液中に流れる血糖値が上昇することと
食べ物を食べることで胃が伸びることで
満腹中枢が刺激されてお腹いっぱいと感じ満腹感を覚えるんです。
なんとなく理解していただけましたか？(*´-`)
まとめ
夏前で食事を少しでも気にしている方は
いかに満腹と感じさせることができるかが
いいスタートを決める鍵になります！
対策としては、
食事の食べる順番が大事！！！
はじめにコップ１杯のお水を飲んで
野菜を食べることで
血糖値をゆるやかに上げることができます🍴
また、胃を満たすことで
満腹感を感じさせ食べ過ぎなくなります★★
この食事方法をまずはマスターしてみましょう。
そして、これから年末だからを言い訳にしないで
ダイエットを成功させたい方は
参考にしていて下さい！
最後までお読み頂き
ありがとうございました。
また、明日もブログもお楽しみに～♪
福岡市で活動している
女性専門パーソナルトレーナー ながた