【不眠で悩むあなたを爆睡させる方法】
こんにちは！
福岡市で活動している
骨盤から女性の健康美を作る専門
出張パーソナルトレーナーの永田ゆりあです！
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今回の内容は・・・
・日々忙しくて睡眠が浅い方
・寝ても寝てもあくびや体のだるさがある方
・睡眠が浅く夜中に何度も起きてしまう方
・健康やストレスを改善させたい方
上に1つでも当てはまる方は
特に最後まで読んで下さい！！
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【良い睡眠】とは簡潔にまとめると
寝るための環境ができているか？できていないか？
というところがポイントです！
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そして、その環境というのは
カラダの体温にあった
【室内の温度】が重要です。
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Q.睡眠に良い温度とは何度でしょうか？
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睡眠に良い温度は
A.33度です！
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暑くも寒くもなく、心地良い温度です。
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ただ、お布団の中の温度を33度に調整するって
なかなか難しいですよね(^_^;)
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なので、室温を調整しましょう！
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｜寝る時にちょうど良い体温を保つための習慣｜
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体温は目覚める少し前から高くなり、
日中には体温が高い状態を保ちます。
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そして、就寝前に近づくと徐々に体温が下がり眠くなると、
メラトニンと体温は互いに影響して、
眠気を促すメラトニン（睡眠のホルモン）が活発となります。
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ここで良い睡眠をつくっているのです！
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適温よりも低いと…
カラダが冷える過ぎるのを防ぐために
筋肉を緊張させて熱をつくろうとします。
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そうしてしまうと
体温がスムーズに下がりません（汗）
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適温よりも高いと…
カラダが発汗して体温をスムーズに
下げることができずに寝つきが悪くなります。
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なかなか寝付けないという方は
この温度の低下がスムーズではないからかもしれません！💦
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そういう方は
『寝る前に体温を上げる』のが効果的です。
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寝る前に、簡単な筋トレやストレッチを行うこと、
ゆっくりとお風呂に浸かることも
適度に温度を上げてくれます。
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ここでも運動が大切なんですね( ・∇・)
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こうして一時的に温度を上げていくと、
脳が一気に温度を下げる指示を出します。
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すると自然に眠気が出てきます。
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その時が眠りにつく一番良いタイミングです！
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〜豆知識〜
寝るだいたい１時間３０分前に
湯船に浸かることで
1日の疲れ深い睡眠が取れると言われています！
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気になる方はお試しを〜♪
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是非、参考にしてみてくださいね。
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最後まで長々とお読みいただき
ありがとうございました！
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次回もお楽しみに♪
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福岡市で活動している
骨盤から女性の健康美をつくる
出張パーソナルトレーナー 永田ゆりあ