【簡単！くびれを作る方法を見つけました】
こんにちは！
福岡市女性ダイエットボディメイク専門
パーソナルトレーナーの永田ゆりあです🐈
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鏡の前に立ち自分自身のカラダを
ジーッと見つめて確認してみましょう！
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くびれはありますか？
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バストから腰にかけての
キュッと引き締まったくびれ！
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バストから腰にかけての
のぺ～っとしたくびれのない寸胴なお腹。（涙）
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皆さんはどちらが良いですか？？
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女性の多くの方が内股になりやすいです。
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その原因はお尻の内側にある
小さい筋肉が弱くなりやすい傾向があるからです💦
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このお尻の筋肉が弱くなってくると
恐ろしいことに...
お腹周りの筋肉も弱くなり、内臓が下に落ち、
ぽっこりお腹になりやすくなります。
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また、このお尻の内側にある小さい筋肉は
呼吸するときに使われる横隔膜とつながり、
呼吸が浅いと感じる人は横隔膜を上手く使えていない可能性があるので
連動してお尻の内側の筋肉も使えていない可能性があります(^_^;)
ちなみに、睡眠の質にも関わっています💤
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くびれを作るには
表面のアウターマッスルを鍛えるだけでなく
身体の内側にあるインナーマッスルを
鍛えることが必要になります。
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ここまでのお話を聞いて
ゾッとした方、自分もヤバイかもっと感じた方に
くびれを作る方法を今回は特別に紹介したいと思います！
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【横隔膜のトレーニング】
１．両手をあばら骨に置きます。
（横からわき腹を両方の手で押さえ込むように）
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２．鼻から息を吸い、肋骨が風船のように大きく膨らむようにして
酸素を身体の中に入れ、肋骨を開きます。（約３秒間）
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３．口から息を吐き、肋骨に両手で軽く圧を加え
肋骨を締めていきます。（約７秒間）
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４．この動き（呼吸）を１０回程度繰り返します。
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【お尻の小さい筋肉のトレーニング】
１．仰向けになります。
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２．両膝を立て、足幅は肩幅程度に開き、
両手も身体の横に置きます。
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３．両足の足裏で地面を押し、お尻を浮かせ、
頭から膝まで一直線になるところまで浮かせます。
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４．一直線になるところまで浮かせたら、お尻の隙間が開かないように
キュッと閉めるように力を入れます。（２～３秒止める）
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５．ゆっくりお尻を下ろしていき、
お尻が床につくギリギリで止め再度お尻を浮かせていきます。
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６. この動きを繰り返します。（１５～２０回）
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●二つのトレーニングのポイント
・できるだけゆっくりと行う
・しっかりと使っている部分を意識しながら行うことが大切
※使っている部分が、痛くなる（熱い感覚）があると
使えている証拠です！！！
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最初は難しいかもしれないですが、、、
ぜひ自分のためにトレーニング！
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ご自身の身体のくびれ作りの参考にしてみてください！
毎日コツコツと〜♪
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今回も最後までお読みいただき
ありがとうございます！
次回もお楽しみに〜
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福岡市女性ダイエットボディメイク専門
パーソナルトレーナー 永田ゆりあ