【風船のようなマルマルお腹がペタンコお腹に変身】
こんにちは！
福岡市で活動している
骨盤から女性の健康美を作る専門
出張パーソナルトレーナーの永田ゆりあです🐈
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前回のブログから引き続き
女性の方に１番多いとも言われている
気になる部分の”お腹”についてお話をしていきます。
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浮き輪のように下腹周りに付く憎い脂肪．．．
２種類の脂肪が存在します。
１．内臓脂肪
内臓脂肪は内臓周りに付く脂肪です。（リンゴ型肥満）
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＜原因＞
食べ過ぎ（脂肪が多いものの摂りすぎ）などが主な原因です。
減らすためには食生活を見直すことが大切です。
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また、運動も取り入れていくことで
脂肪が減りやすくなります。
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※つまめない脂肪が特徴で、
男性に付きやすいともいわれ、比較的落ちやすい脂肪です。
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ただ、多くなると病気の原因にもなるので注意が必要です。
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２．皮下脂肪
皮下脂肪は皮膚の下に付く脂肪です。（洋ナシ型肥満）
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＜原因＞
エネルギーの摂り過ぎ、運動量が少ないなどが主な原因です。
減らすためには運動、マッサージなどが効果的です。
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※つまめる脂肪が特徴で、
女性につきやすいといわれ、比較的落ちにくい脂肪です。
女性は子宮を守ったり、女性ホルモンの関係上
つきやすいともいわれています。
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女性の下腹部に多く付くたるんだ脂肪はこの皮下脂肪が多いです。
皮下脂肪は先程お伝えした通り
内臓脂肪に比べて、落ちにくい特徴があります。
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ここからは、どのようにして
この皮下脂肪を落としていくのかをお話ししていきます。
１．運動
２．マッサージ
この２つのことが必要になってきます。
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今日は１運動についてお話しします。
１．運動
頭の中をフラットにして読んでください！
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ただお腹の脂肪を減らしたいから腹筋をやればいい。
走れば脂肪が燃えるから走ればいい。
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など、たくさんの意見があるのですが
おすすめは筋力トレーニング→有酸素運動です。
（２０分〜３０分程度の早いウォーキング）
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まず、筋力トレーニングの主な目的は
脂肪を燃やせ！！というスイッチをONにすることがポイント！
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筋力トレーニングをすると脂肪を燃やすホルモンが出てきて
大きい塊の脂肪が小さくて燃えやすい塊の脂肪に分解されます。
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また、これだけだと小さくて燃えやすい塊の脂肪が作られただけなので
まだ脂肪が燃えているわけではありません。
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＋先ほどの行動に、
有酸素運動（２０〜３０分）を入れていくと、
小さく燃えやすい塊の脂肪を運搬していくという作業に入っていきます。
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この作業に入ると、何もせず有酸素運動を行うよりも
脂肪が燃えやすくなるので効率的に脂肪を燃やすことができます。
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※有酸素運動はスピードが早ければ
脂肪がたくさん燃えるというわけではないので、
早歩きをオススメしています。
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運動もただやるだけでなく効率的に行うことが重要です。
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ぜひ、お試しに実践してみてくださいね😄
次回のブログもお楽しみに〜♪
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福岡市で活動している
骨盤から女性の健康美を作る専門
出張パーソナルトレーナー 永田ゆりあ