パンパンなふくらはぎの解決法②

こんにちは！

福岡市で活動している

骨盤から女性の健康美を作る専門

パーソナルトレーナーの永田ゆりあです🐈

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1つ前のブログをお読みになりましたか？

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もし、読まれていない方は

そちらから読んでいただいた方が

話しに入りやすいと思いますので

ぜひ読まれてみてください！

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そして、今回はむくみ解消法についてのお話し。

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パンパンふくらはぎのむくみ解消法

①水分をとる

あなたは１日に

どれくらい水を飲まれていますか？？

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お茶、コーヒー、ジュースは例外で...

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コップ１杯？

１リットル？

２リットル？

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１日に摂取する水分量はおおよそ

体重×３０cc

と言われています。

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例）体重が50kgの人だとしたら、

1日に1.5リットルほど水分を摂る必要があります。

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また、飲み方としてはグビグビ飲むのではなく

ちょこちょこ飲みがオススメです！

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一口二口ずつ飲むことをオススメします！

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一気に飲むと水分が体内に吸収されず

上手く排出されないのでむくみに繋がりやすくなります。

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②身体の動かし方

筋肉には血液や水分を身体中に流すポンプ作用が備わってます。

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特にふくらはぎのポンプ作用は

下半身のむくみ解消に効果的です。

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筋ポンプを効果的に働かせる

ふくらはぎを動かし方としては、

爪先立ち、カカト立ちを交互に繰り返す。（20回〜30回）

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椅子に座りながらおこなっていただいても構いませんし、

立って行うと、ふくらはぎの引き締め

トレーニングにもなるのでオススメです！

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行っているうちに、少しふくらはぎがダルく感じる、

熱い感覚になれば上手く効いている証拠です。

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③セルフマッサージ

身体にあるリンパ節の詰まりをなくしていきます。

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下半身のリンパ節は主に、

鼠蹊部（足の太ももの付け根）

膝裏

くるぶしの後

などに存在しているので

その部分を入念にマッサージしていきます。

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鼠蹊部（太ももの足の付け根）のマッサージは

皆さんご存知のコマネチ！の部分です（笑）

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そこを手の指（人差し指、中指、薬指）で

軽く圧をかけながらさするようにマッサージします。

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膝裏は膝を曲げた時にシワがある部分で、

そこを親指で７秒ほど圧をかけ、指をパッと離し一気に血液を流します。

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次に同じ部分を円を描くように

先ほどの三本指で圧をかけてマッサージします。

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くるぶしの後ろですが、

くるぶしとアキレス腱の境目で、この部分を人差し指でさすります。

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そして、最後に両手でふくらはぎをつかみ、

脚の付け根の方に流すようにマッサージをします。

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今回３つ紹介させていただきました。

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まず１つでもいいので

むくみに悩んでいる方は行ってみてください。

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そして、カッコよくパンツを履きこなし

周りの人から綺麗な脚〜！と

言われるような美脚を作りましょう！

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最後までお読み頂きありがとうございます。

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次回のブログもお楽しみに〜♪

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福岡市で活動している

骨盤から女性の健康美を作る専門

パーソナルトレーナー　永田ゆりあ