【ダイエット中の果物ってどうなの？】
こんにちは！
福岡市で活動している
骨盤から女性の健康美を作る専門
パーソナルトレーナーの永田です🐈
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皆さんは毎日の食生活で
果物を食べていますか？
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＜果物の栄養素＞
・糖分
・ビタミンが豊富
・水分たっぷり
・ミネラル
・フィトケミカル
・食物繊維
など多くの栄養素を含んでいます。
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＜女性には欠かせない美容や健康効果＞
・美肌効果
・アンチエイジング効果
・便秘解消
・血流改善
・抗がん作用
・アレルギー予防
・むくみ解消
など様々な効果が得られると言われています！！
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さて、ここからが本題です。
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メリットばかりの果物ですが、
ダイエットには効果はあるのでしょうか？
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果物の甘みの原因となる果糖には
ダイエット中は気をつけてください💦
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＜果糖の特徴＞
血糖値は上がりづらいのですが
果糖の多量摂取は直接的な
中性脂肪の蓄積に繋がりやすくなります。
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また、人間は通常インスリンを分泌し
血糖値が上がり脳が満腹感を感じますが
果糖はインスリンを必要とせず、血糖値の上昇に関与しないので
脳は満腹感を感じずに大量摂取してしまい、
脂肪がつきやすくなってしまうという悲しい事にもなり得るのです😭
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ヘルシーだからご飯の代わりに
果物だけというふうに食事されていた方は
太りやすくなるということです。
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果物を食事に入れるのは
朝の食事に加えることをオススメします★
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朝食べると良いとされる理由としては
睡眠中に身体の調整のために
水分、ミネラル、ビタミンなどを使ってしまい
ほとんど身体にない状態なので、
そのすべての栄養素を補える果物は効果的と言われています。
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果物の良い面、悪い面を意識した上で
摂取することが身体を変えるために必要なことです！
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果物を普段食べることがなく、
肌荒れ、老化、便秘などに悩まれている方は食べてみてください！！
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とにかく気をつけることは....
「食べるなら朝、食べ過ぎは注意する」
果物を夜遅くに食べている人、食べ過ぎている人、
体重がなかなか減らないという人は
食べる時間帯を朝に変更し食べる量を少し抑えてみてください！
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最後までお読み頂きありがとうございました。
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次回のブログもお楽しみに〜♪
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福岡市で活動している
骨盤から女性の健康美を作る専門
パーソナルトレーナー 永田