40代女性の皆さん
お腹の脂肪の落とし方を教えます。
こんにちは！
福岡市で活動している
骨盤から健康美を作る専門
トレーナーのゆりあです🐈
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今回の内容は大半の女性の方に当てはまり、
悩んでしまう内容かな思います。
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最後まで読んで頂くと解決できる内容ですので
ぜひ最後まで読んで見てください😯
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女性に多くみられる腰を反った姿勢による腰痛
その原因は....
お腹の筋肉が弱くなることが原因で腰痛が出ている可能性があります！
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筋肉は簡単に例えるとゴムのようなものです。
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【筋肉の特徴】
前の筋肉が弱くなる(伸びる)と後ろの筋肉が強くなり(縮む)
後ろの筋肉が弱くなる(伸びる)と、前の筋肉が強くなる(縮む）
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お腹の筋肉が弱くなる(伸びる)と
上体が背中側の筋肉に引っ張られやすくなり(縮む)
身体が弓なりの形になり腰が反りやすくなってしまいます。
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腰が反ると背中の筋肉が硬くなり血流が悪くなったり、
骨にストレスがかかったりと腰痛が起こりやすくなります。
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この腰痛が起こらないようにする為には....
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正しく腹筋を鍛える必要があります！！！
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今回は特別に場所を気にしないでどこでも出来る、
そしてたったの1分で行える
腹筋トレーニングをお伝えしたいと思います（＾_＾）
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~1分腹筋トレーニング~
①姿勢は立っても、座っても、寝ても構いません
※身体が丸くならないよに真っ直ぐの姿勢を作ります！
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②両手をおへその位置に置き、鼻から息を吸います。
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③鼻から息を吸ったら今度は、口から思いっきり息を吐きます。
この口から息を吐くことが重要で、息を限界まで吐き切ります。
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④吐き切ると勝手に酸素が身体の中に
入ってくるのでこの動きを繰り返します。
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息を吸ってお腹を膨らませ、
息を吐いてお腹と背中がくっつくくらいまで凹ます！
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これを1セット（10回）ほど繰り返して行いましょう！
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悩んでいたことが簡単に解決できるんです☆
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日常の中で思い出したときにちょこっと行ってみてください！
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腰痛が改善するだけでなく、
出っ張りお腹の引き締めにも効果的です！
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最後までお読み頂きありがとうございました。
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それではまた明日のブログもお楽しみに〜♪
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福岡市で活動している
骨盤から女性の健康美を作る
トレーナー ゆりあ