こんにちは！
福岡市で活動している
女性専門出張パーソナルトレーナーながたです。
今日はとても天気が良く散歩日和ですね♪
しかし、乾燥もしているので
皆さん肌などメイクや手荒れなど
気にしている方が多いのではないかなと思います（汗）
私も乾燥肌なのでとても困っていました。
ですが、ずっとこの状態ではいけないと思い
自分のカラダで色々実験しました（笑）
リスクはありますが、
皆さんにお伝えできるので嬉しく思います！
肌のお話もですが栄養や健康のことも同じです。
この季節といい３月といったら....
何を想像しますか〜？？
私は３月といえば前準備！
何の前準備かというと
夏の前準備です！
人のカラダは３月で変化がわかるといわれて言われます！
ということは、今のうちからということです。
何事も早めの行動ですよね？？
目次
１ ダイエットの考え方
２ 食事の２択問題
３ 栄養バランス
４ まとめ
ダイエットの考え方
まずはじめに
皆さんは楽して痩せたいと思いますか？
厳しい食事制限をして痩せたいと思いますか？
食べなければ、もちろん体重は減ります。
食事の量を減らすと体重は減ります。
考え方によっては簡単に痩せれます。
が、健康でも綺麗な痩せ方でもありません。
私のパーソナルレッスンは
綺麗かつ健康的にそして楽しいを提供しています！
きつくて楽しくもないなんてしんどくないですか？（汗）
少なくとも私はそんな時間は苦でしかないです（涙）
もちろん、人それぞれ色々な考え方があると思います。
この意見に賛同する方のみこのブログを
私のパーソナルレッスンを受けて下さい。
食事の２択問題
意外となんでも『どっちにしようかな～』と
選択することが毎日ありませんか？？
夏に向けてカラダそして習慣を変えたい方
正しい選択ができるようになりましょう！
今回は１つだけ問題を出します。
お腹を凹ますには朝食は？
フルーツ入りのヨーグルトorプレーンヨーグルト
フルーツ入りのヨーグルト
・フルーツが入っている分善玉菌が少なくなってしまう
・スーパーやコンビニのフルーツ入りのヨーグルトの
フルーツは加工された物が多く使用されている
・加工によってフルーツのビタミン類、
パリフェノール類がほとんど壊れてしまう
プレーンヨーグルト
・砂糖や香料などの添加物を含んでいない
・牛乳だけを発酵させて作られている
・乳酸菌が約10億個以上
ぽっこりお腹の原因は腸の働きが良くない状態
つまり、便秘の方も多い方思います！
そこで活躍するのがカラダに良い影響をもたらす善玉菌なんです。
反対にカラダに悪い影響をもたらすのが悪玉菌です。
善玉菌の代表種類
・乳酸菌
・ビフィズス菌
善玉菌の量が増えるほど腸の動きがスムーズになります。
女性の方が多く間違えがちなのは
フルーツが入っていたらカラダに良いと思いがち！！
私も最初はそんな思っていました！
ダイエットする方は特にフルーツは要注意ですよ！
フルーツは美容には良いですが...
フルーツには果糖がたっぷり入っています！！！
栄養バランス
あなたは食事に対して具体的に
気をつけているところを言えますか？
PFCバランスという言葉を覚えていますか？
忘れた方前のブログに説明をしていますので
こちらから確認できます！
簡単に話すと...
・タンパク質
・脂質
・炭水化物
この３つのバランスのことです。
ダイエットの始め方が分からない方は
自分のPFCバランスを確認するところから！
通常の生活で食べているPFCバランスと
自分の中で意識して食べたり運動したりした時の
PFCバランスを確認してみると....
明らかに大きな違いが出ると思います！
４ まとめ
夏までに少しでもカラダや習慣を変えたい方
このブログを見て自分自身の体型を知りたい方
まだ、時間はありますよ！
思ったら即行動！！！
私はあなたをお待ちしております(^ ^)
最後までお読みいただきありがとうございました！
また、次回のブログをお楽しみに～♪
福岡市女性ダイエットボディメイク専門
パーソナルトレーナー 永田ゆりあ