皆さん、こんにちは。
福岡市で活動している
女性専門パーソナルトレーナーのながたです！
前回のダイエットのブログが高評価で
そのまま昨日のブログにつがるような内容にしていきます♪
皆さんからそのようなお声を頂くのはとても嬉しいです！
なので、これからもどしどしお声を聞かせてください（笑）
今回は特に分かりやすく
皆さんの目標にしているメリハリボディに
１歩も２歩も前向きに進めれるような内容になっています。
じっくり読んで下さい。
目次
１炭水化物の３つの選択肢
２解答 解説
３まとめ
炭水化物の3つの選択肢
皆さんは毎日を過ごす上で選択にあふれていますよね？
選択ができることはいい事でもあり
選択を間違えてしまうと悪い方にも
もちろん転んでしまいます。
皆さんの人生の選択を私が決める訳にも
もちろんいきませんので（笑）
今回は炭水化物の3つの選択肢で
あなたに選択をしてもらいます！
ぜひ、想像をして選んでみて下さい。
モーニング（特に時間がなく忙しい日）の食事は？
A おかゆ
B サンドウィッチ
C 豆乳
ランチ（自分の理想）の食事は？
A 玄米ご飯定食＋かぼちゃの煮付け
B ベーグル＋牛乳＋コールスローサラダ
C パスタ＋コンソメスープ
間食は何にする？（プロテインの種類）
A ホエイ
B カゼイン
C ホエイ＋カゼイン＋ソイ（全て）
トレーニング後（補給）に飲むものは？
A プロテイン
B オレンジジュース
C プロテイン＋オレンジジュース
ディナー（理想）の食事は？
A 鯖の塩焼きのセット
B ヒレカツのセット
C チキンソテーのセット
解答・解説
ちゃんとお答えいただけましたか？
もちろん、この中以外にも
『自分なりの食事のルーティンがある！』
っという方もいるとは思いますが
今回はこの中で選択してみて下さい！
では、改めて一緒に解答を確認していきましょう。
〜モーニング（特に時間がなく忙しい日）〜
A おかゆ
炭水化物は必要なのですが
筋肉の材料になるタンパク質を摂れません（汗）
B サンドウィッチ
炭水化物＋タンパク質を組み合わせた食べ物
C 豆乳
朝からヘルシーではありますが
エネルギー源になる糖質が不足してしまします（汗）
～ランチ（自分の理想）～
A 玄米ご飯定食＋かぼちゃの煮付け
主食を少し減らして糖質の豊富な根菜類や芋類などで
食物繊維やビタミンB群が多く含まれているのでバランスが良いです。
B ベーグル＋牛乳＋コールスローサラダ
タンパク質と食物繊維が不足してしまいます（汗）
ベーグルの中にお魚やお肉、野菜を
プラスするとバランスが取れます！
C パスタ＋コンソメスープ
血糖値がグーっと上がりそうな内容ですね（汗）
お野菜などをプラスしましょう。
パスタにもたくさん種類がありますが
カラダを気にしている方は
クリーム系は脂質がたっぷりなので....。
～間食（プロテインの種類）～
A ホエイ
カラダへの吸収が速く、
運動直後に飲むにはオススメです！
B カゼイン
持続的に血液のアミノ酸濃度を
キープしたいという方にオススメです！
＋トレーニングをする日のお昼に補給しておくと有効
C ホエイ＋カゼイン＋ソイ（全て）
体重やコレステロールが気になるときは
体脂肪を付きにくくすることができるのがソイ！
美しいボディを手に入れたいのであれば
ホエイ・カゼイン・ソイ全てを常備しましょう★
～トレーニング後（補給）～
A プロテイン
B オレンジジュース
C プロテイン＋オレンジジュース
タンパク質と糖質を同時に摂った方が
筋グリコーゲンの回復が早いんです！
（オレンジジュースは約３００ml目安）
～ディナー（理想）～
A 鯖の塩焼きのセット
魚の脂質は良質な脂質になります
B ヒレカツのセット
お肉なのでタンパク質ではあるのですが
揚げ物になるのでオススメはできません（汗）
C チキンソテーのセット
チキンソテーは外食の時も
気をつけて欲しいのですが
油脂の過剰摂取になってしまいます。
まとめ
いかがでしたか？？
もちろん、トレーニングをされている方、
食事を気にしている方は１問も間違えずに
お答えできたと思います！
ね？（笑）
モーニングからディナーまで
そこまで難しい食事ではないと思います。
朝が早い方でも今日からでも
出来るような内容になっています！
ぜひ、美しいカラダを作りたい方は
お試しください。
今回はここまでにしておきましょう^ - ^
最後までお読み頂き
ありがとうございました！
また、次回のブログをお楽しみ～
福岡市で活動している
女性専門パーソナルトレーナーながた