福岡市で活動している

骨盤から女性の健康美を作る専門

パーソナルトレーナーの永田です🐈

今回は

【睡眠の悩みのお話し！】

睡眠が浅くあまり寝た気がしないと

お困りの方もいると思いますが、

深い睡眠を取るためには

【温度】が重要って知ってましたか？

さてそれでは問題です！

深い睡眠で眠れるようにするためには

お布団の中を何度くらいにするのが

睡眠に良い温度でしょうか？

正解は？

A…‥33度です！

暑くも寒くもなく、心地良い温度です。

ただ、お布団の中の温度を33度に

調整するのはなかなか難しいです💦

なので、室温を調整しましょう！

『寝る時にちょうど良い体温を保つための習慣』

人は目が覚める少し前から体温は高くなり、

日中には体温が高い状態を保ちます。

そして、就寝前に近づくと徐々に体温が下がります。

体温が下がって眠くなると、

眠気を促すメラトニン（睡眠のホルモン）が活発となります。

このメラトニンと体温は互いに影響して、

良い睡眠をつくっているのです！

もし、体温よりも温度が低いと、

カラダが冷える過ぎるのを防ぐために

筋肉を緊張させて熱をつくろうとします。

そうしてしまうと体温がスムーズに下がりません💦

カラダが発汗して体温をスムーズに

下げることができずに寝つきが悪くなります。

なかなか寝付けない

睡眠が浅いとお悩みの方は

この体温の低下がスムーズではないからかもしれません！💦

そういう方には

『寝る前に体温を上げる』のが効果的です。

寝る前に、

【簡単なストレッチを行う】

【ゆっくりとお風呂に浸かる】

適度に温度を上げてくれます

ここでもカラダを動かす事が大切なんですよ( ・∇・)

こうして一時的に温度を上げていくと、

脳が一気に温度を下げる指示を出します。

すると自然に眠気が出てくるので、

その時が眠りにつく一番良いタイミングです！

是非、参考にしてみてくださいね☆

最後まで長々とお読みいただき

ありがとうございました！

次回もお楽しみにお待ちください♪

福岡市で活動している

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パーソナルトレーナーの永田です🐈